Ont i hälen baktill - vad kan det bero på
Ont i hälen baktill är ett besvär som många löpare och aktiva människor kämpar med. Smärtan kommer ofta utan förvarning och kan göra vardagen rätt jobbig. Det goda? Det finns enkla förklaringar och ofta löser det sig hemma med rätt åtgärder.
Vad orsakar smärtan baktill på hälen?
Tre huvudsakliga tillstånd ligger bakom ont i hälen baktill. Hälseneinflammation uppstår när hälsenan överbelastas genom löpning eller plötslig träningsökning. Slemsäcksinflammation utvecklas mellan hälsenan och benet, ofta från hårt tryck i skorna. Haglunds häl är en knöl på baksidan av hälen som växer fram över tid (det kan se rätt illa ut). Dåliga skor, för mycket träning för snabbt och hård träning på kuperad terräng bidrar till alla tre.
Första åtgärder hemma
Du behöver inte söka läkare direkt. Vila är viktigaste steget minska träningen och undvik löpning. Is lindrar smärtan: applicera i 10 15 minuter flera gånger dagligen. Byt till skor med god stötdämpning och hög hälkupa. Gör excentriska tåhävningar: stå på trappan, sänk hälen långsamt 3 set om 15 gånger dagligen. Dessa övningar stärker hälsenan väldigt effektivt.
När du ska söka professionell hjälp
Kontakta en läkare om smärtan varat längre än två veckor eller om du ser svullnad och rodnad. Om du haltar eller knappt kan gå är det dags för professionell bedömning. Fysioterapi och laserterapi fungerar mycket bra. Operation behövs sällan konservativ behandling lyckas i 80 90% av fallen.
Svar på dina frågor
- Varför gör det ont på morgonen? Vävnaden stelnar under natten och svullnar. Smärtan minskar när du rör på dig.
- Bör jag springa igenom smärtan? Nej. Det förvärrar inflammationen. Vila är nyckeln de första veckorna.
- Hur länge tar det att bli bra? 4 12 veckor med korrekt behandling, längre om du ignorerar problemet.
- Är det samma som hälsporre? Nej. Hälsporre ger smärta under hälen, inte baktill.
Många blir helt friska med rätt behandling. Börja idag vila, byt skor och gör övningarna. Vänta inte tills smärtan blir värre. De första veckorna är avgörande för att undvika långvariga problem.
